锻炼腹肌的方法比较多，一般以下20种方法为主：躺在地上后，用双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平;平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止;上半身平躺，

在使用腹肌板的时候，主要平躺着做仰卧起坐，可将双脚勾住在泡棉上，人平躺后双手抱头，双腿平直后，靠上身移动，以此循环的做仰卧起坐，或者采用负重的方法进行锻炼，将重物

一般来说腹肌板每次最好做3分钟左右，不宜过久，每次做完适当的做几分钟的拉伸运动，以缓解腰腹部的肌肉压力，初学者每天做1~2次，之后可以根据自己的需求逐渐增加，但要注意动