健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量

,正好侃球丨拿到上签 这一次小组出线“应该是”最低目标了吧？

想增肌，就要先无氧运动后有氧运动，通过无氧运动消耗体糖分脂肪促进肌肉形成，在通过有氧运动抱枕肌肉塑形。想要瘦身减肥就要先有氧运动肖消耗身体的糖分、热量，再无氧运动

在健身开始前2小时左右，提前饮用纯净水，补充水分提高机体热调节能力，给肾脏代谢提供时间，有助于保持体液平衡。运动一小时后，饮用淡盐水，补充运动过程中因流汗流失的离子

健身要喝功能型饮料，如有含有矿物质的，平衡体内溶液的，富含维生素的饮料。含有矿物质的饮料可以补充能量，缓解运动后的疲劳，平衡体液的饮料，能够被机体快速吸收，补充机

健身要多吃含有维生素，蛋白质和碳水化合物的食物。维生素有利于肌肉的维持，神经功能的保持，蛋白质是健身时肌肉形成时机体非常需要的成分，碳水化合物为机体运动提供能量，

健身时吃不饱和脂肪成分的油最好，牛油果油，橄榄油，葡萄籽油都属于不饱和脂肪油。橄榄油被称为液体黄金，促进机体的新陈代谢和矿物质的吸收，牛油果可以补充健身时需要的碳

在健身初期最好先使用器械，再用杠铃。对于健身小白来说器械比杠铃更安全，更容易找到发力目标，上手较快。而杠铃属于自由器械对使用者的各方面身体素质要求较高，在经过器械

,正好侃球丨分手应该体面 这次祝福郑智

高晓松是一位争议比较大的公众人物。第二种是伪爱国的人，一直质疑高晓松的国籍问题，但是高晓松做了那么多贡献，而很多人连税都不交，你现在去搜索高晓松三个字，无非是高晓松国籍问题，高晓松酒驾问题。这些伪爱国的人从根本上来说是自私的，因为他们觉得一个美国人不应该挣他的钱，但是这些人往往没有为高晓松花过一分钱。我们应该叫一声高晓松同志！高晓松是个了不起的人，思想是中国的，国籍是中国的，为中国做了很多贡献。...

，看完这3点你就清楚了所以，送礼千万不能随大流，大家送多少，你送多少，基本等于白送。渐进式送礼第二次送礼要比第一次送的更多或更好，第三次比第二次更多更好······证明你是一个向上的趋势，会让人对你进行价值重估，你也会获得更多的好处或机会。平均分配力量，没事的时候送与不送一样，有事的时候缺少”礼物之灵“，很难得到受礼者的反馈。最后希望以上内容对你送礼有所帮助。...

CBA常规赛第三阶段，首次带队在济南主场作战的山东男篮主教练王晗面临不小压力。新华社发（资料照片）3月1日，山东高速男篮将在主场迎来2022-2023CBA联赛常规赛第29轮对阵辽宁队的比赛，这将是山东男篮在时隔1104天后，主场重返济南。山东男篮上一次在济南出战CBA，还是在2020年1月21日，当时山东男篮坐镇山东省体育馆，主场109:122不敌同省球队青岛国信,时隔三年主场重返济南 山东男篮三大悬念待解

1、露腰装最好搭配长裙和长裤，一短一长才显优雅，否则会使你像个穿着短裤背心的运动员。如果搭配长裤，请穿戴一条质料较硬和承托力足够的皮带，可预防背后春光乍泄。露腹小上衣搭配休闲格子长裙凸显气质2、 紧记

有的时候，工作忙碌一天，回家洗完澡，是不是随手就把内衣扔进了洗衣机？有时候带娃累一天，换下来的内衣，完全不想手洗，就想用洗衣机省时省事的把内衣给洗了，对不对？但穿了这么多年内衣，你知道内衣如何正确的清

笔记本电池应该如何保养1、如果长时间使用外接电源，最好取下电池。很多朋友都没注意到这个问题，用外接电源时不取下电池不但影响电池寿命，还让笔记本电脑的散热负担变得更重，缩短笔记本电脑的寿命；2、第一次充